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近日，網(wǎng)上一則關(guān)于“26歲小伙在泰山陪爬一年賺30多萬”的視頻上了熱搜。不少網(wǎng)友看了之后直呼膝蓋受不了。爬山多了對膝蓋有損傷嗎?怎樣爬山能夠減少對膝蓋的損傷?
對此，河南省直第三人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任劉強總結(jié)了一些方法。
下山時膝蓋承受壓力可達體重5倍
爬山多了會損傷膝關(guān)節(jié)嗎?劉強醫(yī)生表示，確實存在風險。有研究表明，人體在平時行走的過程中膝關(guān)節(jié)承受的壓力是體重的1-2倍。如果是在爬山的過程中、尤其是在下山的時候，膝關(guān)節(jié)承重的壓力可達到體重的3-5倍。長期過度使用可能增加膝關(guān)節(jié)軟骨的磨損，導致膝關(guān)節(jié)的疼痛和滑膜炎癥，甚至會出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎和腫脹的情況。但并非所有人都會因此損傷膝關(guān)節(jié)，關(guān)鍵在于運動的強度、姿勢是否正確，肌肉的量是否足夠。
爬山前科學熱身能激活腿部肌肉和關(guān)節(jié)滑液分泌
劉強醫(yī)生介紹，爬山前可以做一些平衡訓練以及力量訓練，如單腳站立，壓腿，高抬腿，或者靠墻靜蹲，膝蓋微曲到90度，保持30秒到1分鐘。這些熱身的目的是為了激活我們膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和關(guān)節(jié)滑液的分泌。
登山杖可以減輕30%膝關(guān)節(jié)壓力
劉強醫(yī)生說，爬山的過程中利用登山杖，可以減輕我們?nèi)梭w30%的膝關(guān)節(jié)壓力。
醫(yī)生說爬山下山時要走Z字形
劉強醫(yī)生介紹，爬山上坡時要身體稍微往前傾一點，用臀部和大腿進行發(fā)力。下坡的時候避免直著腿往下落，膝關(guān)節(jié)稍微彎曲。重心后移，走"Z"字形路線，側(cè)著身下坡。這樣可以減少對于半月板的沖擊。
長期配帶護膝可能加速肌肉萎縮
劉強醫(yī)生提醒，護膝不能代替肌肉力量的訓練，長期依賴可能加速肌肉的萎縮。只有在長距離運動或者需要爬山的時候才可考慮配帶，護膝只是一個保護性裝置。
劉強 河南省直第三人民醫(yī)院康復醫(yī)學科主任，主任醫(yī)師，副教授，碩士生導師
新鄉(xiāng)醫(yī)學院三全學院康復學院副院長
臨床康復教研室主任
河南省先進工作者、河南省五一勞動獎?wù)芦@得者、鄭州市扶殘助殘先進個人。
擅長利用現(xiàn)代醫(yī)學結(jié)合傳統(tǒng)醫(yī)學治療頸肩腰腿痛病康復;腦中風引起偏癱、言語障礙、吞咽障礙;截癱、腦癱、四肢癱的康復;骨關(guān)節(jié)術(shù)后康復。