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春天萬物復(fù)蘇，
人體新陳代謝加快，
正是減肥的好時機(jī)！
門診上經(jīng)常也會有患者朋友詢問我們：“我有關(guān)節(jié)炎，應(yīng)該選擇什么樣的運(yùn)動，才能輕松甩掉“冬膘”、保護(hù)關(guān)節(jié)、鍛煉肌肉呢？”
對于目前關(guān)節(jié)沒有疼痛困擾的患者來說，我們推薦以下幾個運(yùn)動方式。
01
慢跑：經(jīng)典有氧，燃脂利器
優(yōu)點(diǎn)：慢跑是一項經(jīng)典的有氧運(yùn)動，可以有效提高心肺功能，燃燒全身脂肪，尤其是腹部和腿部脂肪。而且，慢跑不受場地限制，公園、操場、甚至小區(qū)里都可以進(jìn)行，非常方便。
缺點(diǎn)：如果是慢跑過程中有關(guān)節(jié)不舒服、體重基數(shù)大的人群要謹(jǐn)慎選擇。建議選擇專業(yè)的跑鞋，并做好跑前熱身和跑后拉伸。
02
快走：溫和高效，老少皆宜
優(yōu)點(diǎn)：現(xiàn)在非常流行的“小步幅、高步頻”快走，對膝關(guān)節(jié)沖擊小，適合各個年齡段的人群。堅持快走可以有效提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪，同時還能改善心情，緩解壓力。
缺點(diǎn)：燃脂效率相對慢跑較低，需要堅持更長時間才能達(dá)到同樣的效果。
03
騎行：趣味十足，暢享春光
優(yōu)點(diǎn)：騎行是一項充滿樂趣的運(yùn)動，可以一邊欣賞沿途風(fēng)景，一邊鍛煉身體。騎行主要鍛煉下肢肌肉群，可以有效燃燒腿部脂肪，同時還能提高心肺功能和身體協(xié)調(diào)性。
缺點(diǎn)：受天氣和場地限制較大，需要準(zhǔn)備自行車和頭盔等裝備。建議選擇天氣晴朗的日子，在公園或?qū)ｉT的自行車道上騎行，注意安全。
04
跳繩：簡單易行，高效燃脂
優(yōu)點(diǎn)：跳繩是一項高效的有氧運(yùn)動，短時間內(nèi)就能達(dá)到較高的燃脂效率。而且，跳繩簡單易學(xué)，對場地和器材要求低，非常適合居家鍛煉。
缺點(diǎn)：容易造成關(guān)節(jié)損傷，體重基數(shù)大的人要謹(jǐn)慎選擇。跳繩對于協(xié)調(diào)性要求較高，初學(xué)者可以從慢速跳繩開始。另外建議選擇軟硬適中的地面，并穿著運(yùn)動鞋進(jìn)行跳繩。
05
瑜伽：修身養(yǎng)性，身心俱佳
優(yōu)點(diǎn)：瑜伽不僅可以鍛煉身體，還能放松心情，緩解壓力。一些力量型的瑜伽體式可以有效鍛煉肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率，幫助燃燒脂肪。
缺點(diǎn)：燃脂效率相對較低，需要長期堅持才能看到明顯效果。
最后，無論選擇哪種運(yùn)動減肥放松，拉伸運(yùn)動非常重要，大家可以選擇一下幾種拉伸運(yùn)動方式進(jìn)行運(yùn)動前后的熱身放松：
彈震訓(xùn)練
前俯后仰
小腿三頭肌拉伸
腘繩肌拉伸
股四頭肌拉伸
溫馨提示
運(yùn)動前要做好熱身，
避免受傷。
運(yùn)動后要及時補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。
每周至少進(jìn)行3-5次運(yùn)動，
每次運(yùn)動時間控制在30-60分鐘。
結(jié)合合理的飲食控制，
才能達(dá)到更好的減肥效果。