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深夜
伸手不見五指
臥室里不時傳出一陣陣怪聲
如同一臺老舊的拖拉機(jī)
一直嗡嗡嗡
更令人感到恐怖的是
枕邊人卻已“消失不見”
這不是恐怖片
這是打呼嚕
有人覺得打呼嚕是“睡得香”
甚至覺得是自帶“BGM”
卻不知健康警報已經(jīng)拉響
據(jù)統(tǒng)計，目前全球約10億人受此困擾，而90%的患者從未被診斷。
打鼾俗稱打呼嚕，不僅是噪音污染，更是一把懸在健康頭頂?shù)摹半[形刀”。你以為的“鼾聲如雷”，可能是身體在求救。
PART.1
揭秘打鼾的真相：你的氣道正在“塌方”
當(dāng)我們在睡眠中放松時，咽喉部的肌肉像失去彈性的橡皮筋，導(dǎo)致氣道變窄。氣流通過狹窄部位時，震動軟組織發(fā)出鼾聲。
如果氣道完全堵塞超過10秒，就會發(fā)生呼吸暫停，這已不是普通打鼾，而是被稱為“睡眠殺手”的阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征（OSAHS）。
PART.2
OSAHS容易找上哪些人？
1.超重或肥胖者。頸部脂肪堆積壓迫氣道，增加氣道阻塞風(fēng)險。
2.男性。男性患病率高于女性，可能與脂肪分布和激素差異有關(guān)。
3.中老年人。隨著年齡增長，肌肉張力下降，氣道更容易塌陷。
4.吸煙、飲酒者。吸煙引發(fā)氣道炎癥和水腫，增加阻塞風(fēng)險。酒精放松喉部肌肉，增加睡眠時氣道塌陷的可能性。
5.長期夜間工作者或生活不規(guī)律者。不規(guī)律的作息可能影響呼吸調(diào)節(jié)功能，增加OSAHS風(fēng)險。
6.頸圍較大者。頸圍過大（男性>43cm，女性>40cm）可能意味著頸部脂肪較多，增加氣道阻塞風(fēng)險。
7.鼻部或咽喉結(jié)構(gòu)異常者。如鼻中隔偏曲、扁桃體肥大等，可能直接阻塞氣道。
8.內(nèi)分泌疾病患者。如甲狀腺功能減退、肢端肥大癥等，會影響氣道結(jié)構(gòu)或功能。
PART.3
別小看”呼吸暫停”，全身器官都在遭殃
1.大腦：缺氧5秒就會喚醒皮層，整夜在”睡著-憋醒”中循環(huán)，深睡眠時間不足常人的1/3。
2.心臟：血氧飽和度驟降迫使心跳加速，高血壓風(fēng)險增加2.89倍。
3.代謝系統(tǒng)：缺氧激活應(yīng)激激素，血糖調(diào)控失控，糖尿病患者中30%合并OSAHS。
4.免疫系統(tǒng)：碎片化睡眠摧毀淋巴細(xì)胞，患癌風(fēng)險提升65%。
每一次呼吸暫停都是對身體的“窒息式襲擊”，更觸目驚心的是，未經(jīng)治療的OSAHS患者，8年內(nèi)死亡率高達(dá)37%，是普通人的3倍。
PART.4
已經(jīng)出現(xiàn)了打鼾該怎么辦？
1、輕度患者：
側(cè)臥睡眠（重力減少舌根后墜）
減重5%-10%（頸部脂肪減少1cm，氣道橫截面積擴(kuò)大25%）
戒煙限酒（尼古丁讓咽喉肌肉更松弛）
呼吸訓(xùn)練（吹奏類樂器鍛煉咽喉肌群）
2、中重度患者醫(yī)療干預(yù)：
口腔矯正器：像隱形牙套前移下頜，打開氣道；
CPAP呼吸機(jī)：夜間佩戴面罩，用氣壓撐起塌陷氣道；
微創(chuàng)手術(shù)：射頻消融肥大的軟腭，或舌下神經(jīng)刺激器。
3、中醫(yī)辨證有妙法：
從痰瘀論治到整體調(diào)理，中醫(yī)認(rèn)為鼾癥與痰濕、氣滯、血瘀密切相關(guān)：
（1）辨證：痰濕壅塞型（肥胖人群）：舌苔厚膩，晨起痰多；氣虛血瘀型（頜面畸形者）：面色晦暗，舌有瘀斑；肺脾氣虛型（老年患者）：聲低氣短，易自汗。
（2）外治：穴位埋線（豐隆、足三里等穴，持續(xù)刺激祛痰）；督脈灸（大椎至命門區(qū)域，溫陽化濕）；砭石刮痧（沿任脈刮拭，疏通氣道）。
（3）食療方案：三花湯（玫瑰花3g+茉莉花3g+合歡花3g）；四神茶（茯苓15g+山藥15g+蓮子15g+芡實15g）；消鼾粥（薏苡仁30g+冬瓜仁20g+橘絡(luò)5g）。
（4）中醫(yī)功法：八段錦配合呼吸吐納。
針對打鼾問題，及時就醫(yī)不是小題大做，核心在于早篩查、早干預(yù)。尤其合并高血壓、糖尿病等慢性疾病的朋友建議睡眠專科就診，莫讓呼嚕偷走健康！